Не стесняйтесь эмоций

21.06.2024 12:00

– Стресс можно определить как состояние беспокойства или психического напряжения, вызванное трудной ситуацией.

Стресс является естественной реакцией человека, которая фокусирует его внимание на возникающих в повседневной жизни проблемах или угрозах. Состояние стресса в той или иной степени испытывает каждый человек. Однако от того, как мы реа­гируем на стресс, во многом зависит наше общее благополучие, – подробно комментирует врач-терапевт, врач по медицинской профилактике Новосергиевской районной больницы Анастасия Козлова.

Стресс влияет на душевное и физическое состояние человека.

Умеренный стресс полезен и помогает нам выполнять повсе­дневные задачи. Избыточный стресс может вызывать физические и психические расстройства.
Обучение навыкам преодоления стресса помогает уменьшить чувство растерянности перед ситуацией и благоприятно влияет на психическое и физическое самочувствие.

Стресс затрудняет расслабление и может сопровождаться целым спектром эмоций, в том числе тревожностью и раздражительностью. В состоянии стресса человеку иногда трудно сосредоточиться. У него может возникать головная боль или другие болезненные ощущения в организме, расстройство желудка или бессонница. Человек может лишиться аппетита или, наоборот, есть больше обычного.

Хронический стресс может усугублять уже существующие проблемы со здоровьем и провоцировать рост употребления алкоголя, табака и других психоактивных веществ.
Стрессовые ситуации могут также вызывать или обострять психические нарушения, чаще всего депрессию и тревожное расстройство – состояния, требующие обращения за медицинской помощью. Психические нарушения могут быть вызваны тем, что симптомы стресса приобрели постоянный характер и начали влиять на выполнение повседневных задач, в том числе связанных с работой или учёбой.

Для того, чтобы стресс не привёл к возникновению или обострению хронических заболеваний, нужно грамотно с ним справляться!

Соблюдайте режим

Режим дня помогает нам правильно распоряжаться временем и чувствовать себя в состоянии контролировать ситуацию. Отведите в своём расписании время для регулярного приёма пищи, общения с семьёй, физических упражнений, работы по дому и досуга.

Высыпайтесь

Достаточная продолжительность сна имеет важное значение для физического и психического самочувствия. Сон восстанавливает, расслабляет и обновляет организм и способствует устранению негативных последствий стресса.
Ниже перечислены правила здорового сна (также именуемые гигиеной сна).
Соблюдайте режим. Каждый день, включая выходные, ложитесь спать вечером и вставайте утром в установленное время.
По возможности выберите для сна тихое и затемнённое помещение со спокойной обстановкой и комфортной температурой.
Меньше пользуйтесь электронными приборами – телевизором, компьютером, смартфоном – перед сном.
Избегайте обильной пищи, кофеина и алкоголя перед тем, как пойти спать.
Двигайтесь. Физическая активность в течение дня помогает заснуть вечером.

Общайтесь

Поддерживайте связь с родственниками и друзьями, делитесь чувствами и проблемами с теми, кому вы доверяете. Общение помогает улучшить настроение и ослабляет ощущение стресса.

Правильно питайтесь

Наше здоровье во многом зависит от того, что мы едим и пьём. Старайтесь придерживаться сбалансированного питания и принимать пищу с регулярными интервалами. Пейте достаточно жидкости. По возможности включайте в рацион много свежих фруктов и овощей.

Занимайтесь физупражнениями

Регулярные ежедневные физические нагрузки помогают уменьшить стресс. Это может быть пешая ходьба, а также более интенсивные упражнения.

Ограничьте время просмотра новостей
Слишком длительный просмотр новостей по телевизору и в социальных сетях может нагнетать стресс. Ограничьте время получения новостной информации, которая повышает уровень стресса.

Поделиться в соц. сетях