Залог энергии и концентрации
15.05.2026 06:00
В современном ритме жизни, где каждый рабочий день — это вихрь задач и встреч, здоровый перекус становится настоящим спасением. Он помогает нам оставаться бодрыми, сохранять ясность ума и эффективно справляться с нагрузками. Пользуясь случаем, мы обратились за советом к диетологу областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Любови Савельевой.
– Для офисных работников идеально подойдут лёгкие и питательные продукты, которые можно легко взять с собой. Вот несколько идей. Фрукты: яблоки, бананы, груши – это не только вкусно, но и полезно. Они богаты витаминами и минералами, которые помогут вам чувствовать себя бодрее. Орехи: грецкие орехи, миндаль – отличный источник белка и полезных жиров. Они помогут вам оставаться сытыми дольше. Сухофрукты: изюм, курага, инжир – натуральные сладости, которые не навредят вашей фигуре. Свежие овощи: морковь, огурцы, помидоры – лёгкие и хрустящие, они идеально подойдут для перекуса. Молочные продукты: йогурт, творог, кефир – источники кальция и белка, которые помогут укрепить кости и мышцы. Злаковые и протеиновые батончики: выбирайте те, которые содержат натуральные ингредиенты и не содержат искусственных добавок. Избегайте промышленных сладостей.
А что же выбрать из напитков?
– Не забывайте о важности правильного гидратации. В течение рабочего дня отдавайте предпочтение чистой воде, несладкому чаю или кофе. Эти напитки помогут вам поддерживать водный баланс и оставаться бодрыми, – отвечает диетолог.
Любовь Савельева отмечает, что здоровый перекус на работе – это инвестиция в ваше здоровье и благополучие. Выбирайте натуральные и полезные продукты, которые помогут вам оставаться энергичными и продуктивными на протяжении всего рабочего дня.
Движение – это жизнь
Малоподвижный образ жизни – актуальная проблема современного общества. Для наших читателей мы попросили врачей по медицинской профилактике поделится несколькими простыми способами активностей для здоровья.
– В первую очередь – это утренняя зарядка, которая помогает зарядиться энергией на весь день. Даже 10-15 минут могут сделать чудо! – рекомендуют специалисты. – Забудьте о лифте. Поднимайтесь по лестнице, полезно для здоровья и хорошая тренировка для сердца и мышц. Танцы – это не только весело, но и эффективный способ двигаться. Найдите любимую музыку и танцуйте дома. Делайте домашнюю работу вручную. Не используйте умную технику, например, робот-пылесос. Пусть ваши руки и ноги тоже поработают.
Врачи также говорят о пользе прогулок:
– Гуляйте каждый день. Начните хотя бы с 5 минут, а потом постепенно увеличивайте время. Парк рядом с домом? Прекрасно! Прогулка – лучший друг и источник положительных эмоций. Выходите из общественного транспорта заранее. Выходите за одну остановку до дома или работы, чтобы пройтись пешком. Это полезно и для здоровья, и для кошелька. Ходите в супермаркеты пешком. Если вы не закупаетесь на неделю, то прогулка до магазина станет отличным способом добавить активности в день. Прогулка во время обеденного перерыва. Если ваша работа сидячая, уделяйте 10 минут пешей прогулке в обед. Это поможет взбодриться и улучшить настроение. Установите приложения для подсчета шагов. ВОЗ рекомендует проходить 10 тысяч шагов в день. Используйте приложения на телефоне, чтобы отслеживать свои успехи. Помните, что движение – это жизнь!
Поделиться в соц. сетях
В современном ритме жизни, где каждый рабочий день — это вихрь задач и встреч, здоровый перекус становится настоящим спасением. Он помогает нам оставаться бодрыми, сохранять ясность ума и эффективно справляться с нагрузками. Пользуясь случаем, мы обратились за советом к диетологу областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Любови Савельевой.
– Для офисных работников идеально подойдут лёгкие и питательные продукты, которые можно легко взять с собой. Вот несколько идей. Фрукты: яблоки, бананы, груши – это не только вкусно, но и полезно. Они богаты витаминами и минералами, которые помогут вам чувствовать себя бодрее. Орехи: грецкие орехи, миндаль – отличный источник белка и полезных жиров. Они помогут вам оставаться сытыми дольше. Сухофрукты: изюм, курага, инжир – натуральные сладости, которые не навредят вашей фигуре. Свежие овощи: морковь, огурцы, помидоры – лёгкие и хрустящие, они идеально подойдут для перекуса. Молочные продукты: йогурт, творог, кефир – источники кальция и белка, которые помогут укрепить кости и мышцы. Злаковые и протеиновые батончики: выбирайте те, которые содержат натуральные ингредиенты и не содержат искусственных добавок. Избегайте промышленных сладостей.
А что же выбрать из напитков?
– Не забывайте о важности правильного гидратации. В течение рабочего дня отдавайте предпочтение чистой воде, несладкому чаю или кофе. Эти напитки помогут вам поддерживать водный баланс и оставаться бодрыми, – отвечает диетолог.
Любовь Савельева отмечает, что здоровый перекус на работе – это инвестиция в ваше здоровье и благополучие. Выбирайте натуральные и полезные продукты, которые помогут вам оставаться энергичными и продуктивными на протяжении всего рабочего дня.
Движение – это жизнь
Малоподвижный образ жизни – актуальная проблема современного общества. Для наших читателей мы попросили врачей по медицинской профилактике поделится несколькими простыми способами активностей для здоровья.
– В первую очередь – это утренняя зарядка, которая помогает зарядиться энергией на весь день. Даже 10-15 минут могут сделать чудо! – рекомендуют специалисты. – Забудьте о лифте. Поднимайтесь по лестнице, полезно для здоровья и хорошая тренировка для сердца и мышц. Танцы – это не только весело, но и эффективный способ двигаться. Найдите любимую музыку и танцуйте дома. Делайте домашнюю работу вручную. Не используйте умную технику, например, робот-пылесос. Пусть ваши руки и ноги тоже поработают.
Врачи также говорят о пользе прогулок:
– Гуляйте каждый день. Начните хотя бы с 5 минут, а потом постепенно увеличивайте время. Парк рядом с домом? Прекрасно! Прогулка – лучший друг и источник положительных эмоций. Выходите из общественного транспорта заранее. Выходите за одну остановку до дома или работы, чтобы пройтись пешком. Это полезно и для здоровья, и для кошелька. Ходите в супермаркеты пешком. Если вы не закупаетесь на неделю, то прогулка до магазина станет отличным способом добавить активности в день. Прогулка во время обеденного перерыва. Если ваша работа сидячая, уделяйте 10 минут пешей прогулке в обед. Это поможет взбодриться и улучшить настроение. Установите приложения для подсчета шагов. ВОЗ рекомендует проходить 10 тысяч шагов в день. Используйте приложения на телефоне, чтобы отслеживать свои успехи. Помните, что движение – это жизнь!
