Хороший сон – хорошее настроение
11.07.2025 04:03
Сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни.
– Сон влияет на состояние физического и душевного здоровья, является главным источником восстановления сил и потребностей организма, – обращает внимание читателей врач-терапевт, врач по медицинской профилактике Новосергиевкой районной больницы Анастасия Козлова. – Нарушение сна называется инсомнией. Для этого состояния характерны длительный период засыпания, прерывистый сон или сон, не уменьшающий чувства усталости. Инсомния вызывает по крайней мере одно из следующих нарушений в дневное время:
- Повышенная утомляемость и недомогание;
- Нарушение внимания, концентрации и памяти;
- Низкая успеваемость в школе;
- Ухудшение настроения и раздражительность;
- Нарушение социальных и профессиональных функций;
- Снижение мотивации, энергии или инициативности;
- Мышечное напряжение, головные боли и симптомы, связанные с работой желудочно-кишечного тракта.
Инсомнией страдают около 35% всего населения земли.
Продолжительность сна для каждого возраста своя.
Для взрослых 18-55 лет – 7-8 часов; взрослых 55 лет и старше – 5-6 часов. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны.
Причин нарушения сна много, но наиболее распространёнными являются: хронический стресс, вредные привычки (алкоголь, сигареты), нерациональное питание, низкая физическая активность.
Профилактикой нарушения сна является соблюдение гигиены сна.
Вот несколько советов:
- Зафиксировать время пробуждения и время отхода ко сну (будни и выходные);
- Ложиться спать только тогда, когда хочется;
- Избегать дремоты;
- Спать в прохладной, тихой, тёмной обстановке;
- Спокойные занятия (йога, дыхательные практики) за 30 минут до сна;
- Если сон не наступает в течение 20 минут – сменить обстановку, заняться чем-то спокойным до тех пор, пока он не появится;
- Регулярные умеренные физические нагрузки.
Фото “Голос глубинки”
Поделиться в соц. сетях
Сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни.
– Сон влияет на состояние физического и душевного здоровья, является главным источником восстановления сил и потребностей организма, – обращает внимание читателей врач-терапевт, врач по медицинской профилактике Новосергиевкой районной больницы Анастасия Козлова. – Нарушение сна называется инсомнией. Для этого состояния характерны длительный период засыпания, прерывистый сон или сон, не уменьшающий чувства усталости. Инсомния вызывает по крайней мере одно из следующих нарушений в дневное время:
- Повышенная утомляемость и недомогание;
- Нарушение внимания, концентрации и памяти;
- Низкая успеваемость в школе;
- Ухудшение настроения и раздражительность;
- Нарушение социальных и профессиональных функций;
- Снижение мотивации, энергии или инициативности;
- Мышечное напряжение, головные боли и симптомы, связанные с работой желудочно-кишечного тракта.
Инсомнией страдают около 35% всего населения земли.
Продолжительность сна для каждого возраста своя.
Для взрослых 18-55 лет – 7-8 часов; взрослых 55 лет и старше – 5-6 часов. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны.
Причин нарушения сна много, но наиболее распространёнными являются: хронический стресс, вредные привычки (алкоголь, сигареты), нерациональное питание, низкая физическая активность.
Профилактикой нарушения сна является соблюдение гигиены сна.
Вот несколько советов:
- Зафиксировать время пробуждения и время отхода ко сну (будни и выходные);
- Ложиться спать только тогда, когда хочется;
- Избегать дремоты;
- Спать в прохладной, тихой, тёмной обстановке;
- Спокойные занятия (йога, дыхательные практики) за 30 минут до сна;
- Если сон не наступает в течение 20 минут – сменить обстановку, заняться чем-то спокойным до тех пор, пока он не появится;
- Регулярные умеренные физические нагрузки.
Фото “Голос глубинки”
