Откажитесь от курения
23.05.2025 04:30
31 мая во всем мире отмечается День отказа от табака.
«По данным ВОЗ, табачная эпидемия является одной из наиболее серьёзных угроз для здоровья населения, когда-либо возникавших в мире; ежегодно от неё гибнет более 8 миллионов человек, предупреждает население района врач-терапевт, врач по медицинской профилактике Новосергиевкой районной больницы Анастасия Козлова.
Из этих случаев смерти более 7 миллионов обусловлены непосредственно потреблением табака, и около 1,3 миллиона – воздействием вторичного табачного дыма.
Табак причиняет ущерб здоровью в любом виде, и безопасной дозы табака не существует. Наиболее распространенной формой употребления табака в мире является курение сигарет. К другим видам табачных изделий относятся кальянный табак, сигары, сигариллы, нагреваемый табак, самокруточный табак, трубочный табак, биди и кретек, а также изделия из бездымного табака.
Курение вне всяких сомнений имеет значимые негативные последствия для здоровья:
Никотин оказывает стимулирующее и тормозящее воздействие на мозговые структуры, ответственные за продукцию дофамина и других эндорфинов – медиаторoв удовольствия. Стимуляция вызывает временноe повышение настроения, прилив сил и энергии, а торможение – апатию, слабость, потребность в новoй порции никотина для «подзарядки»;
В начале под воздействием никотина формируется толерантность к табаку, мозг адаптируется к токсическому действию никотина, и первые признаки никотиновой интоксикации – тошнота, головокружение – начинают отступать;
Длительное курение сопровождается более глубокими расстройствами центральной нервной системы, так формируется привыкание к никотину;
После организм стремится поддерживать привычный уровень никотина, у курильщикa появляется постоянная в нём потребность, зависимость.
Как побороть никотиновую зависимость? Вот несколько советов:
- Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить;
- Скажите вашим друзьям и близким, что вы бросаете курить;
- Если вы уже пытались бросить курить, вспомните, что не сработало в прошлый раз;
- Используйте средства, помогающие бросить курить (пластыри, специальные препараты);
- Подумайте, почему вы курите (например, когда вам скучно, или если вы переживаете, или вам кажется, что сигареты помогают сконцентрироваться);
- Осознав причины курения, вам проще будет придумать способы, как этих причин избежать;
- При отказе от курения сдерживайте тягу к еде, занимаясь чем-нибудь увлекательным (почитайте книгу, сходите погулять и т.д.);
- Упражняйтесь в подавлении позывов к курению (отвлекайте себя);
- Присоединяйтесь к программам по отказу от курения, чтобы получать поддержку и советы в нужный момент.
Как только вы приняли решение бросить курить, выбросите все сигареты. Помните, никогда не бывает всего одной сигареты!
Поделиться в соц. сетях
31 мая во всем мире отмечается День отказа от табака.
«По данным ВОЗ, табачная эпидемия является одной из наиболее серьёзных угроз для здоровья населения, когда-либо возникавших в мире; ежегодно от неё гибнет более 8 миллионов человек, предупреждает население района врач-терапевт, врач по медицинской профилактике Новосергиевкой районной больницы Анастасия Козлова.
Из этих случаев смерти более 7 миллионов обусловлены непосредственно потреблением табака, и около 1,3 миллиона – воздействием вторичного табачного дыма.
Табак причиняет ущерб здоровью в любом виде, и безопасной дозы табака не существует. Наиболее распространенной формой употребления табака в мире является курение сигарет. К другим видам табачных изделий относятся кальянный табак, сигары, сигариллы, нагреваемый табак, самокруточный табак, трубочный табак, биди и кретек, а также изделия из бездымного табака.
Курение вне всяких сомнений имеет значимые негативные последствия для здоровья:
Никотин оказывает стимулирующее и тормозящее воздействие на мозговые структуры, ответственные за продукцию дофамина и других эндорфинов – медиаторoв удовольствия. Стимуляция вызывает временноe повышение настроения, прилив сил и энергии, а торможение – апатию, слабость, потребность в новoй порции никотина для «подзарядки»;
В начале под воздействием никотина формируется толерантность к табаку, мозг адаптируется к токсическому действию никотина, и первые признаки никотиновой интоксикации – тошнота, головокружение – начинают отступать;
Длительное курение сопровождается более глубокими расстройствами центральной нервной системы, так формируется привыкание к никотину;
После организм стремится поддерживать привычный уровень никотина, у курильщикa появляется постоянная в нём потребность, зависимость.
Как побороть никотиновую зависимость? Вот несколько советов:
- Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить;
- Скажите вашим друзьям и близким, что вы бросаете курить;
- Если вы уже пытались бросить курить, вспомните, что не сработало в прошлый раз;
- Используйте средства, помогающие бросить курить (пластыри, специальные препараты);
- Подумайте, почему вы курите (например, когда вам скучно, или если вы переживаете, или вам кажется, что сигареты помогают сконцентрироваться);
- Осознав причины курения, вам проще будет придумать способы, как этих причин избежать;
- При отказе от курения сдерживайте тягу к еде, занимаясь чем-нибудь увлекательным (почитайте книгу, сходите погулять и т.д.);
- Упражняйтесь в подавлении позывов к курению (отвлекайте себя);
- Присоединяйтесь к программам по отказу от курения, чтобы получать поддержку и советы в нужный момент.
Как только вы приняли решение бросить курить, выбросите все сигареты. Помните, никогда не бывает всего одной сигареты!
