Оренбуржцам рассказали, как восстановить организм после новогодних праздников
08.01.2023
Для гармоничного начала рабочих дней врач-терапевт, нутрициолог медицинского центра областной станции переливания крови Лилия Рафаильевна Адельшина рекомендует следующие мероприятия:
Сформируйте правильный режим дня: ложитесь спать до 23 ч, сон – минимум 8 ч. Ужинайте за 3-4 ч. до сна.
Исключите продукты, которые вызывают воспаление и нарушают целостность эпителия кишечника: сахар, сахарозаменители, глютен (пшеничная мука, выпечка), алкоголь, продукты с большим содержанием омега-6-насыщенных жирных кислот (рафинированное подсолнечное, кукурузное и соевое масло).
Не садитесь на голодные диеты. Это будет дополнительным стрессом для организма, который привык к обильной пище во время праздников. Необходимо уменьшить калорийность блюд, сократить количество порции, но сохранить полноценные основные приёмы пищи: завтрак, обед и ужин. В промежутках между ними минимум перекусов с ограничением крепкого кофе и чая, сладостей.
Обязательно включайте в меню белковую пищу: мясо, птица, рыба, субпродукты в отварном, тушеном, запечённом виде; продукты с высоким содержанием омега-3: орехи, морская рыба, морепродукты, семена льна.
Соблюдайте питьевой режим. Организму для процессов детоксикации и обмена веществ необходима чистая питьевая негазированная вода. Её не заменят соки, морсы, чай, минералка. Количество воды зависит от возраста, пола, веса, роста, наличия хронических заболеваний.
Поделиться в соц. сетях
Для гармоничного начала рабочих дней врач-терапевт, нутрициолог медицинского центра областной станции переливания крови Лилия Рафаильевна Адельшина рекомендует следующие мероприятия:
Сформируйте правильный режим дня: ложитесь спать до 23 ч, сон – минимум 8 ч. Ужинайте за 3-4 ч. до сна.
Исключите продукты, которые вызывают воспаление и нарушают целостность эпителия кишечника: сахар, сахарозаменители, глютен (пшеничная мука, выпечка), алкоголь, продукты с большим содержанием омега-6-насыщенных жирных кислот (рафинированное подсолнечное, кукурузное и соевое масло).
Не садитесь на голодные диеты. Это будет дополнительным стрессом для организма, который привык к обильной пище во время праздников. Необходимо уменьшить калорийность блюд, сократить количество порции, но сохранить полноценные основные приёмы пищи: завтрак, обед и ужин. В промежутках между ними минимум перекусов с ограничением крепкого кофе и чая, сладостей.
Обязательно включайте в меню белковую пищу: мясо, птица, рыба, субпродукты в отварном, тушеном, запечённом виде; продукты с высоким содержанием омега-3: орехи, морская рыба, морепродукты, семена льна.
Соблюдайте питьевой режим. Организму для процессов детоксикации и обмена веществ необходима чистая питьевая негазированная вода. Её не заменят соки, морсы, чай, минералка. Количество воды зависит от возраста, пола, веса, роста, наличия хронических заболеваний.
